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瑜伽帮你赶走坏的情绪
添加时间:2014-09-11 浏览次数: 609

 吸入的气息是要比呼出的气息长,所以肺部能够充分扩张让肺部功能增强。在吸气时心口微痛,这是体内气息堵塞的现象,同时来采取正确的呼吸方法痛症自然就会消失。胸式呼吸法适合在给肚子和腰造成压力,还需要维持较长时间的姿势。

  把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起共同完成的正确自然的呼吸。轻轻吸气时,首先是把空气吸入到肺的底部,腹部区域起涨,然后是空气充满肺的中部、上部,这时,也就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸。当你已经是吸入到双肺的最大容量时,此时你就会发觉腹壁和肋骨下部向外推出,胸部只有些微移动。呼气,按相反的顺序,首先放松胸部,然后放松腹部,尽量的把气吐尽,然后有意的让腹肌向内收紧,还要更加温和地收缩肺部。整个呼吸是十分顺畅的动作,就像一个波浪轻轻从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部,然后再来减弱消失。

  慢慢吸气时,把气体吸入胸部区域,胸骨、肋骨向外扩张,腹部要保持平坦。当吸气量加深时,腹部应向内收紧。呼气时,缓慢的把肺内浊气排出体外,肋骨和胸部回复原位。



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