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常坐电脑前的美女们看一看
添加时间:2014-09-11 浏览次数: 464

压力过大,或长期维持同样的姿势,容易造成肩背部肌肉酸痛。这4个动作,可以帮助放松绷紧的肌肉神经,舒缓肌肉酸痛,减轻肩背部压力,长时间对着电脑的OL一定要学哦。 
 
1.牛面式法:
盘坐,双手抬起与肩平,然后在背后相扣。保持顺畅的呼吸。尽量腰背直立,打开胸和肩。感受腋窝充分张开,肩胛向内收紧。可改善肩背血液循环,让肩背更有活力。

2.肩旋式:
将双手指尖轻轻放在肩膀上,用手肘带动双手向后绕圈。向上的时候吸气,向下的时候呼气,做10次。再反方向向前绕圈10次。尽量腰背直立,打开胸和肩。圈绕得越大,肩部越放松。肩胛运动,给肩膀注入新鲜血液。
 
3.蛇伸展式:
双手在体后交叉握拳,双腿、臀部收紧,脚跟并拢。吸气 时由双手带动上身离地,呼气时手离开尾椎向上抬高到极限。自然呼吸10次,然后放松下落。

4.上起式:
双腿并拢收紧,双臂向前伸直,与肩膀保持在同一条直线上。吸气时起上身,背部收紧,胸肩展开,呼气时肩下沉。自然呼吸10次,然后放松。



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